Медитация — что это? Секреты, суть и практики

Большинство людей представляют медитацию как один из способов релаксации: нужна спокойная музыка и время, в которое позволяете себе ни о чем не думать. Однако так ли это? Сегодня рассказываем, что на самом деле такое медитация, зачем это нужно и как правильно медитировать.

Для начала

Термин «медитация» с латинского meditari переводится как «обдумывать», «созерцать мыслями», «творить идеи», «размышлять». Существует несколько мнений, что же на самом деле такое медитация. Если опираться на древние, религиозные толкования этого понятия, то это «умственный процесс».

Медитация играет важную роль в индийской религии и философии, разных традициях Востока.

Медитацией можно назвать освобождение ума из-под власти любого усилия. Человек, медитируя, находит баланс, старается удержать равновесие. В этих практиках существует тонкая грань между возбужденным и спокойным разумом.

Чтобы овладеть этим искусством потребуется достаточно много времени. Сложнее всего научиться навыку сбалансированного состояния безмятежности ума. В первое время будут мешать мысли и различные эмоции.

Зачем это нужно

Медитация — это духовное очищение. Поэтому и ответ на вопрос «Зачем нужна медитация?» кроется в простом: чтобы очистить свой внутренний мир от негативных мыслей и эмоций, которые могут принести вам и окружающим вред.

В правильной медитации нет фокусов, не нужно этим заниматься и в погоне за различными «психоделическими эффектами» и бессознательными «трансовыми состояниями». Эти понятия не связаны с медитацией.

Медитируя, человек учится контролировать свои мысли, эмоции и поступки. Тревожные и навязчивые мысли уходят прочь, постепенно приходит понимание своих желаний. Также достигается осознание того, что поможет человеку добиться своих целей.

Основной задачей медитации является усмирение своего мозга, улучшение духовного и физического состояния.

 Как правильно медитировать

Верный спутник правильной медитации — осознанность. Чтобы научиться медитировать, вам необходимо:

-         принять для себя решение, что медитация вам нужна;

-         выбрать место и время;

-         принять удобную позу;

-         изучить одну из техник.

 Первое время появляются различные сомнения, однако это нормально. Чем чаще повторяется процесс медитации, тем больше шансов освоить техники и избавиться от различного рода проблем (физических и душевных).

Время для практики не принципиально. Вы можете заниматься утром, когда ничего не отвлекает, или вечером, после окончания рабочего дня. Днем сконцентрироваться на процессе будет сложнее, однако выбор времени суток для медитации зависит полностью от вас.

Лучше всего медитировать ежедневно. Весь процесс занимает немного времени. В самом начале, когда вы только знакомитесь с практикой, на медитацию можно выделять 5-10 минут. Позже необходимо увеличивать время до 20 минут и 2 раз в день. Однако важно помнить, что у каждого человека биоритмы индивидуальны, поэтому не стоит соблюдать точные временные рамки, стараться войти в медитативное состояние быстрее или медленнее.

Медитировать не обязательно в позе лотоса, как это часто представляется. Можно выбрать более легкие позы, к примеру, сидя на стуле, выпрямив спину. Самое главное, что нужно соблюдать, — ровная спина и устойчивое положение.

Новичкам полезно изучить одну из простейших техник:

-         закройте глаза;

-         сделайте глубокий вдох;

-         на выдохе представьте, как из головы плавно уходят все негативные мысли и формации;

-         дышите медленно и ровно, контролируя дыхание;

-         сосредоточьтесь на идее очищения разума;

-         при возникновении посторонних мыслей старайтесь от них избавиться;

-         следите за ощущениями;

-         сконцентрируйтесь на движениях живота и ребер.

Можно поставить таймер, чтобы контролировать время. Для выхода из медитации нужно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов и медленно открыть глаза.

Очищаться от негатива время от времени необходимо каждому человеку. Существует много разных способов это сделать, один из них — медитация. Используя простые техники, постепенно можно приблизиться к сути медитации и понять ее эффект на практике.